住校学生如何制定减肥菜谱与运动计划？

健康咨询描述： 我18岁，住校身高在166以上吧，学生我是何制划学生，不过我是定减动计住校的，在学校不知道应该怎样减肥，肥菜能帮我制定一个减肥菜谱和运动？谱运

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ask702348986i 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-04-06 01:32:22 我要投诉       

对于住校学生的住校减肥需求，以下是学生一些建议。减肥菜谱方面，何制划早餐可选择全麦面包、定减动计鸡蛋和牛奶；午餐以瘦肉、肥菜蔬菜和适量主食为主；晚餐适量减少主食摄入，谱运增加蔬菜和水果。住校避免高油高糖食物。学生运动计划上，何制划利用课余时间进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 - 5 次。另外，课间休息时尽量多走动，避免久坐。减肥需要长期坚持，保持良好的作息和心态也很重要。